ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجد البروتين في مختلف الوجبات اليومية، لكونها أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، حيث يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.
ويحتاج جسم الإنسان يوميا على الأقل 45 غراما من البروتين للنساء و56 غراما للرجال، وفق (سكاي نيوز).
فيما يلي قائمة تضم 5 أطعمة غنية بالبروتين:
البيض:
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، حيث يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.
اللوز:
غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم، ويحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).
صدر دجاج:
من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين، ومحتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.
الحليب:
يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا، إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم، كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.
لحم البقر:
يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12، محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.
[email protected]
