كلنا نعلم ان بطل كمال الاجسام السابق الامريكي ارنولد شوارزنيجر كان اسطورة في عالم رياضة كمال الاجسام وتضخيم العضلات، وهذا لم يأتي من فراغ، فانواع التدريبات التي كان يستخدمها بالاضافة إلى بنيته الرائعة ساعدته كثيرا في الاستمرار بطلا لفترة طويلة على الساحة الرياضية.

1- تدريب القرفصاء الامامي

في حين ان هذا التدريب يعتبر صعب جدا، إلا ان ارنولد كان يستخدم هذا التدريب الذي كان يساعده على تضخيم عضلات ساقيه بشكل مخيف جدا ومختلف للغاية، فالضغط العضلي في هذا التدريب يقع على العضلات الامامية للساقين بشكل كامل، مما يزيد من التركيز عليها بشكل قوي، والنتائج بالفعل تكون مبهرة جدا.

2- تدريب التقوس لعضلات البطن

هو واحد من افضل التدريبات الخاصة بعدلات البطن، نظرا للتنوع الرائع في هذا التدريب، فيمكنك بكل سهولة ان تقوم به من اي زاوية والتغيير السريع لحركة الساقين، فبتغيير الاوضاع تدريجيا في هذا التدريب والجسم في وضع مائل، يزيد من القدرة على تقسيم عضلات البطن بسهولة اكبر من التدريبات العادية.

3- تدريبات الصدر العليا على الجهاز

لا يختلف اثنين على الشكل والقوة الرائعة لعضلات الصدر لارنولد شوارزنيجر، ومن ضمن الاسلحة السرية لقوة وشكل عضلات الصدر لارنولد هي جهاز المقعد المتحرك، فهذا الجهاز كان يساعده كثيرا في الحصول على عضلات الصدر من اوضاع كثيرة ومتغيرة، بالاضافة إلى سهولة تغيير الوضع واستقامة مسار الحركة على هذا الجهاز الرائع.

4- تدريب الرفع الجانبي

كان التركيز الكبير دائما لارنولد في الجزء العلوي من الجسم، وكان يبدع دائما في هذا النوع من التدريبات، فهذا التدريب الذي كان يقوم به ارنولد من على المقعد المتحرك يفيد عضلات الكتفين والصدر والذراعين، هذا التدريب يكون بذراع واحدة لإفادة كل جانب على حدى.