الصوم في الصيف جزاؤه الري والسقيا يوم العطش و من علو همة الايمان الصيام في شدة الحر، وبما أن التوقعات الجوية تشير الى استمرار الاجواء الحارة وصعود اضافي في درجات الحرارة الايام المقبلة، ما يعمل على نقص السوائل وتزايد الشعور بالارهاق والعطش، نقدم لكم مجموعة من النصائح لتجاوز الصيام بصحة وحيوية قدر الامكان:
1- العمل بهدوء وتجنب الاعمال المرهقة والتي تحتاج الى جهد كبير وحركات مفاجئة وانفعالية.
2- الهدوء التام عند حالات العصبية والغضب حيث تعمل على زيادة نسبة ضغط الدم وبالتالي رفع حرارة الجسم والشعور بعدم الراحة.
3- الاستحمام بماء بارد في حال الشعور بالارهاق والعطش الشديدان.
4- تأخير وجبة السحور المحتوية على البقوليات والألياف، كالفول والعدس والخضار، لأنها ترفع نسبة السكر بشكل تدريجي، مما يساعد على إكمال اليوم بحيوية ونشاط.
7- تناول ملعقة عسل في السحور، فهو يساعد على الصمود والحيوية خلال النهار.
8- تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور، كالمخللات والزيتون، والحلويات المركزة، كالكنافة والبقلاوة، والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية، لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار وسوء الهضم.
9- الحرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة(يحتاج الجسم إلى ليتر ونصف من الماء في اليوم بمعدل 6-8 أكواب من الماء)، لذا يجب على الصائم تأمين هذه الكمية بين الافطار والسحور حتى لا يتعرض جسده للجفاف.
[email protected]
