موقع الحمرا الخميس 03/07/2025 18:52
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. شباب صبايا/
  3. ما يجب تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية!/

ما يجب تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية!

vera
نشر بـ 21/04/2017 15:26

يحرق جسم الإنسان طاقة كبيرة أثناء القيام بالتمارين الرياضية . لهذا السبب وبعد الانتهاء من التمارين، يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة وإعادة بناء الأنسجة العضلية، لذا يجب تناول الطعام بعد ساعة من التمارين

اليكم الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية، بحسب موقع "webmd":

- بيض مع التوست بالقمحة الكاملة: يساعد التوست بالقمحة الكاملة على إستعادة الكربوهيدرات التي أحرقها الجسم أثناء التمارين، كما يحافظ على مستويات السكر في الدم. أضف إلى التوست بيضة، فهي من الوجبات الغنية بالبروتين، ممّا يعني مزيجاً من 9أحماض أمينية أساسية للجسم ولبناء العضلات.

- الحليب بالشوكولا: يعتبر هذا المشروب المفضّل لدى الأطفال، إلّا أنّه مفيداً أيضاً للكبار. فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة. إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب بالشوكولا على نسبة 90% من الماء، فيساعد على ذلك على إعادة السوائل التي فقدت أثناء التمارين.

- ساندويش الحبش بخبزة القمحة الكاملة: تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والسهلة والتي تشبع المعدة. فحبوب القمحة الكاملة غنية بالكربوهيدرات العالية الألياف، في حين أنّ لحم الحبش يحتوي على البروتين. استبدل المايونيز بالأفوكادو الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

- عصير اللبن اليوناني والفاكهة: يحتوي كوب من اللبن اليوناني على 20 غراما من البروتين. ومع إضافة الفاكهة، يصبح العصير غنيّاً بالكربوهيدرات وبالمواد المضادة للأكسدة.

- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة: يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين والأوميغا 3 والدهون الصحية للقلب التي تخفف من التهاب العضلات والألم. أمّا وجبة سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، فتحتوي على ما يقارب 26 غراما من الكربوهيدرات و4 غرامات من الألياف. استبدل الزبدة ذات السعرات الحرارية العالية بزيت الزيتون للطهو.

- الأرز البني بالدجاج والخضر: تعتبر هذه الوجبة عنصراً غذائياً مهما لجهاز المناعة، فهي تحتوي على البروتين والفيتامين B6، إضافة إلى الكربوهيدرات وغيرها من المواد الغذائية.

- الماء: تأكّد من شرب الكثير من الماء، متبعاً هذه الإرشادات:
• قبل التمارين: حوالى 2 إلى 3 أكواب من الماء
• أثناء التمارين: حوالى نصف إلى كوب واحد كل 15 إلى 20 دقيقة
• بعد التمارين: حوالى 2 إلى 3 أكواب لكل نصف كيلو تفقده أثناء التمارين (عليك أن تزن نفسك قبل وبعد التمارين للتأكّد)
- السوائل: إذا كنت تتمرّن لأكثر من ساعة فعليك شرب المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند الغنية بالمعادن كالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تفقدها أثناء التمارين الرياضية.

الأطعمة التي يجب تجنبها:
من الضروري تجنّب تناول الوجبات الغنية بالدهون لأنّها صعبة على الهضم وتؤدي إلى اضطرابات في المعدة. بالنسبة لبعض الناس، تناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتين قد يتعارض مع ممارسة الرياضة براحة، لذا يجب الانتباه إلى ما تحتويه كل وجبة.

استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


كريم لازالة الشعر VEET من الان للرجال أيضا

كريم لازالة الشعر VEET من الان للرجال أيضا

الخميس 18/07/2019 16:12

أعلنت الشركة المنتجة لماركة VEET، الماركة الرائدة في البلاد لإزالة الشعر لدى النساء,توسع نطاق منتجاتها

حواء.. لا تضعي هذه المواد والمستحضرات على وجهك!

حواء.. لا تضعي هذه المواد والمستحضرات على وجهك!

الأربعاء 09/01/2019 14:13

عزيزتي حواء، لا بدّ وأنك تعلمين أنّ بشرة الوجه أكثر حساسية من بشرة الجسم

الأردن: اختفاء طالبة بحفل تخرجها والجامعة تفجر مفاجأة!

الأردن: اختفاء طالبة بحفل تخرجها والجامعة تفجر مفاجأة!

الثلاثاء 22/08/2017 17:07

بدأت الأجهزة الأمنية الأردنية التحقيق في حادثة اختفاء طالبة جامعية يوم حفل تخرجها من الجامعة "الهاشمية"، أمس. وقالت عائلة الطالبة لمصادر إعلامية...

وجهات شهر العسل المناسبة لكل برج

وجهات شهر العسل المناسبة لكل برج

الخميس 10/08/2017 17:13

محتارة في اختيارك وجهة شهر العسل؟ لا يُعتبر الأمر سهلًا مع وجود العالم كلّه لاستكشافه. يمكن ان يساعدكِ برجكِ في ذلك. الدلو طبيعتكِ المستقلة وتفكيركِ...

اليكم فوائد الشمندر للشعر

اليكم فوائد الشمندر للشعر

الأثنين 17/04/2017 17:44

الشمندر، ثمرة تحمل العديد من العناصر والفيتامينات والمعادن المهمة والمفيدة لجسم الانسان عامة، وتعمل على تعزيز صحة الشعر أيضًا بشكل خاص. فالشمندر له من...

علماء النفس يُحذرون الأهل من صدمة تحوّل حياة المراهقين جحيماً

علماء النفس يُحذرون الأهل من صدمة تحوّل حياة المراهقين جحيماً

السبت 25/03/2017 18:43

يضطلع الصديق المقرّب بدور محوري في حياة المراهق. ويكاد يكون العنصر الأهم في يومياته الى جانب الأهل. انه أكثر شخص يفهم مشكلاته، ويشاركه تفاصيل حياته ال...

 للمتزوجون: لماذا يموت الحب بعد الزواج

للمتزوجون: لماذا يموت الحب بعد الزواج

السبت 25/03/2017 18:31

أين اختفى ذلك الحب الكبير الذي جمع الزوجين قبل أعوام عدة؟ أين أصبحت المشاعر الجياشة التي تبادلها الزوجان في ما مضى وكانت ركيزة لبناء عائلة صغيرة؟ ما ه...

 تجنبي البحث عن "العريس" لتتخلصي من سؤال الناس

تجنبي البحث عن "العريس" لتتخلصي من سؤال الناس

الخميس 23/02/2017 22:51

ما هذا؟ لم تتزوجي حتى الآن؟ لماذا لم تجدي لك عريساً؟ أصبحت تلك التساؤلات أمراً مسلماً به في واقع الفتاة التي لم ترتبط بعد لتنهال عليها الاستفسارات عن...

تشاجرت مع زوجها على هدية "يوم الحب".. فقتلا طفلتهما

تشاجرت مع زوجها على هدية "يوم الحب".. فقتلا طفلتهما

الجمعة 17/02/2017 22:07

شبت مشاجرة بين زوجين داخل منزلهما في منطقة حلوان جنوب العاصمة القاهرة، بسبب هدية "يوم الحب"، وأثناء تجاذب الحديث بينهما والتدافع بالأيدي سقطت طفلتهما...

الأكثر قراءة

في ظل أزمة أسعار اللحوم عشية الأضحى المبارك:  اتحاد أرباب الصناعة يكشف عن تحديات قطاع اللحوم في البلاد ويسلط الضوء على الحلول المقترحة

الثلاثاء 03/06/2025 22:33

في ظل أزمة أسعار اللحوم عشية الأضحى المب...
بعد جمع سبعين توقيعًا ... الكنيست تبدأ بإجراء إقصاء النائب عودة

الأربعاء 04/06/2025 22:32

بعد جمع سبعين توقيعًا ... الكنيست تبدأ ب...
د. شيلا تحذّر من المعطيات المقلقة حول التدخين في المجتمع العربي

الخميس 05/06/2025 18:23

د. شيلا تحذّر من المعطيات المقلقة حول ال...
ترامب: ضرب إسرائيل لإيران "محتمل للغاية".. واحذر من "صراع واسع النطاق"

الخميس 12/06/2025 22:13

ترامب: ضرب إسرائيل لإيران "محتمل للغاية"...
ترامب: ناقشت مع نتنياهو موضوع إيران وعدم الاتفاق معها خطير للغاية

الثلاثاء 10/06/2025 15:30

ترامب: ناقشت مع نتنياهو موضوع إيران وعدم...

كلمات مفتاحية

بريطانيا رحلات جوية شرم الشيخ السعودية ريال شهيد رافعة الحرم‬ كعكة الموس بالتوت اضراب شامل الحركة الاسلامية حظر المدارس اسرائيل تتسلح رغم انتشار الشرطة الجيش الشوارع اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه كفرمندا ذخيره تزييف انتخابات 2015 ام الفحم القدس اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه حرق تظاهره إصابة شاب بجروح خطيرة حادث شاحنة وسيّارة 444 قرب الطيبة اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2025
Megatam Web Development