تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بفوائدها الصحية الكثيرة، وبتواجدها في أسماك السلمون وأقراص المكملات الغذائية، لكن هل تعلمين أنه يمكنك الحصول عليها أيضًا من بعض الأطعمة الموجودة لديكِ في مطبخك نفسه؟ على الرغم من أن هذه الأطعمة قد لا تحتوي على نفس القدر من أحماض أوميجا 3 الموجود في المصادر الطبيعية، ولا يُمكن الاعتماد عليها في النسبة اليومية الموصي بها، والتي تبلغ 1,100 ملليجرام على الأقل، إلا إن احتواء نظامكِ الغذائي على هذه الأطعمة لا يُعد شيئًا سيئًا على الإطلاق. إليك هنا بالتفاصيل كلها.
المصادرالطبيعية
السلمون: 1,100 – 1,900 ملليجرام
الجوزالنيئ: 2,500 ملليجرام
بذورالكتان: 1,600 ملليجرام لكل ملعقة طعام
زيت الكانولا: 1,200 ملليجرام
الأطعمة
البيض: 100- 150 ملليجرامًا لكل بيضة
الحليب: 32 ملليجرامًا لكل حصة
عصير البرتقال: 50 ملليجرامًا لكل حصة
المكملات الغذائية: 1000 ملليجرام لكل كبسولة
الباستا: 250 ملليجرامًا لكل كوب
التونة المعلبة: 1000 ملليجرام لكل علبة
[email protected]
