موقع الحمرا الأثنين 30/01/2023 13:50
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. صحة وطب /
  3. نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط/

نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط

نشر بـ 24/01/2023 08:06 | التعديل الأخير 24/01/2023 08:06
نصائح مهمة للاستيقاظ صباحا بهمة ونشاط

يستيقظ البعض من النوم في الصباح متعبين ومرهقين، وهو ما يؤثر على سير الممارسات اليومية البسيطة وحتى العمل.

وشاركت الدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي، الخطأ الذي يمكن تعديله بسهولة والذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ.

 

وقالت الدكتورة بيكوك: "عندما نكون مجبرين على الاستيقاظ على وقع جرس إنذار، تكون أدمغتنا أساسا في حالة ما بين عدم اليقظة الكاملة، وعدم النوم تماما. وينتج عن هذا الشعور بالدوار والإرهاق الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات (وهو ما يُعرف باسم خمول النوم)".

وأضافت الدكتورة بيكوك: "الضغط على زر الغفوة بين كل إنذار إيقاظ يمكن أن يزيد من حدة مستويات التعب لدينا".

وللمساعدة في تقليل مخاطر الترنح في الصباح، تنصح الدكتورة بيكوك بعدم استخدام زر الغفوة (snooze button). وأوصت: "تجنب وضع المنبه على وضع الغفوة، وجرب النهوض من السرير بمجرد استيقاظك. في النهاية، ستدرّب نفسك على النهوض من السرير على الفور".

كما توصي الدكتورة بيكوك بترك "الضوء يدخل" في الصباح، إن أمكن. قائلة: "الغرف المظلمة والمعتمة تدعو للنوم، لكنها تمثل مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير في الظلام".

وتابعت: "بمجرد استيقاظك، شغّل المصابيح أو افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع إلى غرفتك. ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة والاستيقاظ".

وتقدم الدكتورة بيكوك ثلاث نصائح مفيدة أخرى للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح.

 

وتتمثل إحدى نصائحها في تناول مكملات فيتامين (د) اليومية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.

وقد يكون من المفيد أيضا "الالتزام بروتين التمارين"، والذي يمكن أن يشمل المشي في الخارج، ما قد "يحسن نوعية النوم". ومن خلال الحصول على نوم أفضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.

وتتمثل نصيحة الدكتورة بيكوك الأخيرة في "تقليل وقت الشاشة قبل النوم"، لأن "الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ لدينا".

وأضافت: "من المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. وسيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح".

المصدر: إكسبريس

استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


روسيا تحضر عقارا مثيلا لأغلى دواء في العالم وأرخص ثمنا

روسيا تحضر عقارا مثيلا لأغلى دواء في العالم وأرخص ثمنا

الأثنين 30/01/2023 06:49

إضافة نوع من المكسرات إلى نظامنا الغذائي يمنحنا شيخوخة "دون أمراض" وعمرا مديدا

إضافة نوع من المكسرات إلى نظامنا الغذائي يمنحنا شيخوخة "دون أمراض" وعمرا مديدا

الأحد 29/01/2023 07:46

"ليست إحدى الأعراض الثلاثة المنذرة" .. الكشف عن أول علامة تحذيرية لمرض باركنسون!

"ليست إحدى الأعراض الثلاثة المنذرة" .. الكشف عن أول علامة تحذيرية لمرض باركنسون!

السبت 28/01/2023 06:45

مرض غامض يفتك بـ 40 متنا من الإبل في السعودية والسلطات تتحرك

مرض غامض يفتك بـ 40 متنا من الإبل في السعودية والسلطات تتحرك

الأربعاء 25/01/2023 19:22

دراسة: قوة مصافحتك قد تكون علامة مبكرة على الاكتئاب!

دراسة: قوة مصافحتك قد تكون علامة مبكرة على الاكتئاب!

الأربعاء 25/01/2023 08:33

أعراض غير معروفة للسرطان يمكن أن تحدث عند تناول الطعام

أعراض غير معروفة للسرطان يمكن أن تحدث عند تناول الطعام

الأثنين 23/01/2023 12:36

خبير تغذية يوضح فوائد ومضار الرمان

خبير تغذية يوضح فوائد ومضار الرمان

الأحد 22/01/2023 08:12

خبير في السمنة يكشف ما يجب عليك فعله عند "هضبة فقدان الوزن"!

خبير في السمنة يكشف ما يجب عليك فعله عند "هضبة فقدان الوزن"!

الخميس 19/01/2023 12:12

هل الملفوف المزروع في "سماد مصنوع من البراز البشري" آمن للأكل؟

هل الملفوف المزروع في "سماد مصنوع من البراز البشري" آمن للأكل؟

الأربعاء 18/01/2023 08:15

الأكثر قراءة

سر إضاءة لمبة فحص المحرك check engine دون اكتشاف كود عطل

الثلاثاء 03/01/2023 12:45

سر إضاءة لمبة فحص المحرك check engine دو...
سر إضاءة لمبة فحص المحرك check engine دون اكتشاف كود عطل

الثلاثاء 10/01/2023 11:44

سر إضاءة لمبة فحص المحرك check engine دو...
لماذا تحتاج شركات السيارات إلى صنع نماذج من الصلصال لسياراتها؟

الثلاثاء 10/01/2023 11:39

لماذا تحتاج شركات السيارات إلى صنع نماذج...
توقعات ميشيل حايك للعالم العربي وإسرائيل في العام 2023

الأحد 01/01/2023 08:17

توقعات ميشيل حايك للعالم العربي وإسرائيل...
لقاء يجمع بين كبار السّنّ من الرامة مع مواطنين جدد في مدينة كرميئيل في مشروع "معًا" من أجل التّعايش والسّلام

الثلاثاء 24/01/2023 20:36

لقاء يجمع بين كبار السّنّ من الرامة مع م...

كلمات مفتاحية

مدارس مدرسه روضات حفل ميكي ماوس عيلبون كيف تكسبين حماتك المجر اللاجئين عقابية سوريين الازمة السورية مجلس الامن صراع الامم المتحدة سوريا حادث سير ايلات بير المكسور كيف تحصل شكل ا لذقن المناسبة لوجهك اطلاق حملة دولية تضامنا الطفل الاسير مناصرة حالة الطقس الجو جبهتان حارتان تضربان المنطقة روسيا تركيا تقايض نفط "داعش" بالأسلحة دوره موسيقى عزف
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2023
Megatam Web Development