لا تعطى الأظافر شكلاً جمالياً فقط، بل لها أهمية بالمحافظة على أطراف الأصابع، كما إنها تعكس حالتكِ النفسية والصحية الداخلية، لهذا فقد تلاحظين تشقق أظافركِ أو تكسرها، وأيضاً تغير لونها، أو ظهور العلامات البيضاء عليها، وهى كلها أعراض توضح لكِ نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم.

واليك قائمة بأهم الاطعمة الصحية التג ستساعدكِ على المحافظة والتعزيز من صحة أظافركِ وجمالها، وأيضاً إطالتها بشكل سريع، صحي، وقوي.

المياه: حافظي على شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل لأن الماء أفضل ما يمكنك تناوله للعناية وترطيب أظافرك. الأحماض الدهنية الأساسية والتي تقوم بتوفير الزيت لجسمك واللمعان والمرونة لأظافرك.

البروتين: من مكونات أظافرك الكيراتين، ولأنه نوع من البروتين، لهذا عليك بالإكثار من تناول البروتين للنمو الصحي للأظافر و الموجود في اللحم والبيض والصويا والسمك، مع تناول كوب من الحليب يوميا للحصول على الكالسيوم والبروتين معا.

البقوليات: مثل الفول والفاصوليا والعدس فهي تحتوى على الحديد والزنك والبروتينات ومادة البيوتين والتي تساعد في تعزيز نمو الأظافر وصحتها.

الخضراوات الداكنة اللون: الملوخية والجرجير والسبانخ والبروكلي من أهم الخضراوات الداكنة الأوراق والتي تعتبر مصدرا هاما لفيتامين "أ" والكالسيوم والحديد.

سمك السلمون: تناولي الأسماك خاصة سمك السلمون الذى يحتوى على فيتامين "ب 12" و " الأوميجا 3 " و الحديد الهام جدا لصحة أظافرك، اما إذا كنت نباتية يمكنك إستبداله بزيت بذرة الكتان.

البيض: خاصة المسلوق لانه من أغنى الأطعمة التي تحتوى على البايوتين وفيتامين "ب 12" والبروتين.

الدواجن والديك الرومي: لإحتوائهم على نسبة عالية من البروتين.

الجزر:  مهم جدا لصحة أظافرك وشعرك، لانه غنىג بفيتامين "أ" والبيتاكاروتين، والذي يجنبك جفاف وتكسر أظافرك.