على الرغم من الام اسفل الظهر هي شكوى عاما الا انها غالبا ما تكون نتيجه لعدم استقرار العجز
العظم الكبير المؤلف من خمس فقرات في قاعده العمد الفقري

العجز هو الوتد الموصل بين عظام الورك . سبب هذه الالام في الغالب يكون الاجهاد الجلوس كثيرا
يقول غاري مؤسس معهد Viniyoga الامريكي بان هذه التمارين تساعد على تثبيت العجز

بينما تكون واقفا ازفر بتحريك بطنك بشكل مستمر من اجل تقاسم المنافع  ودعم ظهرك

ابدا باليدين والركبتين الاكتف يجب ان تكون مباشره على الارساغ والورك على الركب .. قوس ظهرك ببطء
الى ان تشكل جلسة القطه
ارفع صدرك للاعلى بعيد عن بطنك وازفر
ثم قلص البطن بلطف وانزل الصدر للراحه استنادا على الافخاذ
كرر الطرقه 6 مرات

استلقي بشكل مريح على بطنك مع جعل راسك في احد الاتجاهين
ضع يديدك على الارض جنبا الى جنب صدرك واضمم المرفقين والساقين
مع الزفير ارفع راسك وصدرك وساقيك للاعلى ادر راسك الى الوسط مع الحفاظ على وضع ساقيك افتحهما عده بوصات
ازفر وابقي صدرك وساقيك فوق وارجعهما للداخل لتحريك عضلات الفخذ الداخليه
توقف وخذ نفسا ثم كرر الخطوات 6 مرات اخرى وفي كل مره افتح ساقيك بشكل اكبر على التوالي