للرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للطفل والأم أيضاً، ولكن في نفس الوقت فإن عملية الرضاعة تستهلك الكثير من المواد الغذائية الموجودة في جسمك، وبالتالي أنتِ بحاجة إلى تغذية جيدة من أجل تعويض هذه المواد التي تفقدينها أثناء الرضاعة، كما أن هناك بعض الأغذية التي يحتاج إليها جسمك، وأخرى التي لها تأثير سلبي يدفعكِ إلى التخلّي عنها. وفيما يلي، 5 نصائح تساعدك على اتباع نظام غذائي يفيدك أثناء الرضاعة الطبيعية..
 
1- لا تفكري في الحمية الغذائية
استعادة اللياقة بعد الولادة هي ما يشغل بال الأمهات، ولكن التركيز على الوزن الزائد يسبب مشاعر القلق والتوتر التي تنتقل إلى طفلك الرضيع.
الخبر الجيد هو أن الدراسات الطبية أكدت أن الرضاعة الطبيعية إحدى أهم وسائل التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، لهذا ركزي على الرضاعة الطبيعية، ولا تفكري في الحمية الغذائية.
 
2- حساب السعرات الحرارية
هذه النقطة لا تتعارض مع ما قبلها، فأنتِ لن تتبعي حمية غذائية، ولكن في نفس الوقت عليكِ مراقبة سعراتك الحرارية حتى لا تكتسبي المزيد من الوزن أثناء الرضاعة.
الأبحاث الطبية تؤكد أن الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى 500 سعرة حرارية زائدة عن سعراتها الحرارية التي يحتاج إليها جسمها، لذا احسبي سعراتك الحرارية التي يحتاج إليها جسمك + 500 سعرة حرارية للرضاعة، حتى تمنحي جسدك الطاقة التي يحتاج إليها دون زيادة أو نقصان.
 
3- الفيتامينات
مثل فترة الحمل، فإن جسمك يحتاج إلى فيتامينات ومكمّلات غذائية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، حتى لا تتعرّضي لمشاكل نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية.
 
4- اعتمدي هذه الأطعمة
خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية، يكون جسمك بحاجة إلى الكثير من السوائل، لذا احرصي على شرب كمية كافية من المياه، بالإضافة إلى العصائر والشوربات.
أيضاً تناولي الكثير من البروتينات والخضروات والفواكه الطازجة لتحصلي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك.
 
5- تجنّبي هذه الأطعمة
هناك أطعمة قد تضر طفلك عند تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل تناول الأطعمة التي قد تسبب الحساسية له.
أيضاً شرب الكافيين بكميات أكبر من المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تسبب الغازات والتي تنتقل إلى الطفل وتسبب له آلاماً ف البطن قد تحرمه من النوم مثل البصل والثوم والملفوف.