تتسبّب رحلات السفر غالبا بتغيير في نمط حياتك وعاداتك اليومية، وخصوصًا فيما يتعلق بالتغذية ومواعيد الطعام وحتى أوقات النوم..
اليكي مجموعة ارشادات ونصائح مهمة من أجل المحافظة على نظام غذائي صحي خلال السفر... تابعي معنا:
- على المسافرين أن يجهزوا وجباتهم الخفيفة مسبقاً، من أجل تجنب الخيارات "المغرية" وغير الصحية خلال السفر. ضعي فيحقيبة سفرك وجبات خفيفة مثل اللوز والمكسرات غير المملحة والمفيدة. واحرصي على التزود بقطعة فاكهة، كمثل التفاح أو الموز أو غيرها...
- لا تتناولي الطعام بشكل مفرط وبخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، إشربي الكثير من الماء لتجنب الشعور بالجوع بشكل كبير، كما للمحافظة على ترطيب الجلد. أولاً، يقود تناولك للطعام بشكل مفرط الى زيادة وزنك بطريقة خطيرة وكبيرة وقد لا تلحظين ذلك إلا بعد حين وسيكون الأوان قد فات لتصحيح الوضع. ثانياً، نشدد على شربك للماء لأنه مدر للبول ويساهم في خروج الدهون من الجسم بشكل سريع، وتأكدي أنك تستطيعين استبدال الماء بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر طبعاً.
- تجنبي تناول اللحوم المصنعة على الفطور، بل استبدليها بالبيض والحبوب غير المحلاة والسلمون.
- بحال خرجت لتناول الطعام مرات متعددة خلال اليوم، تجنبي ملء الصحون كثيراً بل تناولي كمية صغيرة من الأنواع المختلفة بشرط أن تكون خالية من الدسم.
- تناولي السلطات والخضراوات المشوية من دون إضافة الصلصات الغنية بالدهون والكريمة. يمكنك على العشاء بشكل خاص أن تكتفي بطبق من السلطة للتمتع بوزن صحي وجسم رشيق، لأن الخضراوات سهلة الهضم ويمكن للجسم أن يأخذ غذاءه الكامل منها من دون ازدياد الوزن.
[email protected]
