الاعتناء بمفاصلك يعد من الأمور الهامة والتي تساعدك في الحفاظ على صحتك ككل مع التقدم بالعمر، دون الحاجة إلى الاستعانة بشيء عند المشي أو حتى تبديل بعض المفاصل. فمع التقدم بالعمر تظهر مشاكل المفاصل بصورة كبيرة، دون أن ندرك أن هناك العديد من العادات اليومية التي نقوم بها وتؤثر سلباً على صحتها، لذا نقدم لك أهم هذه العادات كي تتجنبها وتقي نفسك:

1- المحادثة النصية عبر الهاتف
قد لا تدرك مخاطر هذا الأمر الذي تقوم بها يومياً وبشكل مبالغ فيه أحياناً، ولكن للأسف أنه يؤثر على مفاصل أصابع اليد بشكل كبير. مع انتشار استخدام الهواتف النقالة ظهرت العديد من المشاكل الصحية المختلفة، منها تغيير شكل المفاصل في أصابع اليد وتضرر تلك الموجودة في الرقبة والاكتاف.

فهل تعلم أن انحناء رأسك للأمام بمقدار 2.5 سم يزيد العبء على مفاصلك وعظامك بشكل كبير في محاولة لدعم الرأس؟ بمعنى انحناء الرأس حتى تصل ذقنك لصدرك يضع ضغط خمسة رؤوس تقريباً على مفاصلك!

2- ارتداء أحذية غير مناسبة
هناك عدة إجراءات يجب اتباعها فيما يخص الحذاء المناسب والاعتناء بالمفاصل، والتي تشمل:

- تأكد من أن حذائك بهيئة ومبنى سليمين تمكناه من اعطاء الدعم اللازم لمفاصل جسمك المختلفة
- يجب أن يكون الحذاء متناسباً مع نوع الرياضة التي تمارسها، لكل نوع منها حذاء مخصص
- الابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي والتي تزيد من العبء على المفاصل الموجودة في أصابع القدم
- تجنب ارتداء الكعب العالي يومياً لما له من دور في رفع خطر الإصابة بهشاشة العظام.

3- طرقعة المفاصل
كثير منا يجب طرقعة المفاصل وبالأخص الموجودة بأصابع اليد بشكل مبالغ فيه، إلا أن القيام بذلك يعمل على إلحاق الضرر فيها. المرة القادمة التي تنوي القيام بذلك تذكر أن طرقعة المفاصل قد تسبب تورمها وضعها مع مرور الوقت.

4- الحقائب الكبيرة
والمقصود هنا كل أنواع الحقائب، الخاصة بالنساء، حقائب اللابتوب، حقيبة طفلك الصغير. جميع هذه الحقائب الكبيرة من شأنها أن تسبب ألم الرقبة والاكتاف، فالثقل الموجود على كتف واحد يؤدي إلى عدم توازن الجسم خلال المشي وبالتالي تضرر المفاصل. لتجنب هذا الخطر تأكد من استخدامك لحقائب توضع على الكتفين أو حقائب ذات وزن خفيف جداً.

5- النوم على المعدة
على الرغم من أن النوم على المعدة يساعدك في التخلص من مشكلة الشخير، إلا أنه مربوط بمشاكل صحية مختلفة. فالنوم على المعدة يساهم في دفع الرأس إلى الوراء مما يزيد من الضغط على العمود الفقري لديك، الأمر الذي يساهم في ضعف مفاصلك وتضررها مع مرور الوقت.

6- وضعية الجلوس
هل تلاحظ أن وضعية جلوسك تختلف مع الوقت؟ خلال جلوسك على المكتب واستخدام جهاز الحاسوب، وبعد بعض الوقت تلاحظ انحناء ظهرك ورقبتك إلى الأمام، لتعاود الجلوس بشكل أفضل. هذا الأمر يسبب آلام كبيرة لديك في منطقة الظهر والرقبة والأكتاف أيضاً، وذلك نتيجة زيادة الضغط على المفاصل الموجودة في هذه المناطق. الحل لهذه المشكلة أن تقوم بالتأكد من وضعية جلوسك طوال الوقت وعدم إهمال ذلك أبداً.

7- الاستخدام المفرط للجهاز الحاسوب
بعض الأشخاص تتحتم عليهم طبيعة عملهم استخدام الجهاز الحاسوب طوال الوقت، فإن كنت من هؤلاء، فأنت معرض للإصابة بمشاكل في المفاصل. من الممكن أن تلاحظ أنك تشتكي من ألم في الرقبة والكوع والظهر والرسغ والأكتاف أيضاً، وهذا أمر طبيعي. المشكلة هنا ليست فقط في وضعية الجلوس كما أسلفنا سابقاً، بل إجهاد عضلاتك أيضاً. الحل: تأكد من أن وضعية الكرسي مع المكاتب متلائمة تماماً، إضافة إلى ضرورة القيام عن المكتب للحركة كل ساعة تقريباً.