موقع الحمرا الخميس 10/07/2025 08:11
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. سياحة/
  3. السياحة والسفر للتخلص من التوتر/

السياحة والسفر للتخلص من التوتر

نشر بـ 09/07/2017 10:19

حاولي استغلال فترات التنقل في المواصلات، للاستراحة والتخلص من التوتر والإجهاد، وركزي على الأفكار الإيجابية بدلًا من التركيز على مساوئ المواصلات. في ما يلي 3 تمارين سهلة يمكن ممارستها أثناء الجلوس لتحقيق الاسترخاء:

 

غفوة القطار السريعة

هذه الغفوة هي لحظة من المتعة، تسمح لكِ بالاسترخاء تمامًا وشحن طاقتكِ من جديد. • اغلقي عينيك وتنفسي ببطء، واطلقي العنان لجسمكِ كله، لكي تسترخي من قمة رأسكِ حتى أخمص قدميكِ، ودعي الأفكار والانشغالات تتحرر من ذهنكِ وجسمك، ودماغكِ يستريح. • ارخي الجفون وعضلات العين، افتحي الشفاه قليلًا وارخي فكيّ الأسنان، واجعلي الذقن يميل إلى الأسفل قليلًا. • اشعري بظهركِ يغوص في المقعد بأمان، فقرة فقرة، وسوف تشعرين بأنَّ التوتر في الظهر قد زال. ارخي عضلات المؤخرة والساقين حتى تصلي إلى رؤوس أصابع القدمين. • تخيلي منظرًا طبيعيًّا أثناء قضاء الإجازة، حيث تجلسين هناك مثل شاطئ رملي. ولدقائق عدّة امتصي هذا الشعور بالراحة والاسترخاء، أو الدفء والرفاه. • مددي عضلات الجسم، وافتحي عينيكِ من جديد وتنفسي بعمق.

 

دقيقة الاسترخاء في السيارة

أزمة سير خانقة؟ هذه اللحظة المناسبة لممارسة تمرين سوف يساعدكِ على التخلص من التوتر والإجهاد، خلال دقائق معدودة. • اثبتي في أسفل المقعد وضعي يديكِ على عجلة القيادة بما يشبه وضع مؤشر الساعة عند التوقيت 10 و 10 دقائق. • ارفعي الكتفين مع التنفس شهيقًا وزفيرًا مرات عدة، مثل: طفل صغير يرفع كتفيه وكأنه يقول بلا مبالاة "لست اهتم لذلك!". • بإلهام من حركة الكتف والاسترخاء على عجلة القيادة، قلّصي العضلات ثم استرخي مرات عدة. • تنفسي بهدوء واستفيدي من هذا الاسترخاء تمامًا. • اختاري القيام بحركة صغيرة غير ظاهرة، مثل شدّ قبضة اليد، أو تمديد إصبع الإبهام، أو تمديد القدمين أو الأصابع. وفي حالة التوتر الناتج عن طول الانتظار، كرري التمرين حالًا إلى أن تشعري بالاسترخاء.

 


تمرين ضد ثقل الساقين في الطائرة

هذا التمرين الصغير يحفّز الدورة الدموية الوريدية العائدة، التي تتأثر من الطيران في العادة، وهو تمرين ممتاز لمحاربة التعب وثقل الساقين: • اثبتي جيدًا في مقعد الطائرة المخصص لك. • ارفعي طرفي القدمين من جهة الأصابع، مع ثبات الكعبين على الأرض لمدة 10 ثوان. • ارفعي الكعبين عن الأرض مع المحافظة على رؤوس الأصابع على الأرض لمدة 10 ثوان. • ابدئي من جديد وكرري التمرين 3 مرات. • امسكي بالركبة اليمنى بكلتي يديك، وحرّكي الكاحل حركة دائرية ببطء شديد، ثم قومي بالحركة ذاتها بالركبة اليسرى. • قومي بحركات الانحناء ولمس رؤوس الأصابع، وأنت جالسة. • إذا اتيحت لكِ الفرصة، انهضي من المقعد وامشي خطوات قليلة لتحريك الدورة الدموية في الجسم.

استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


الإمارات تحتضن القمة العالمية للاستثمار في الطيران

الإمارات تحتضن القمة العالمية للاستثمار في الطيران

الأحد 18/08/2019 13:30

أعلنت الهيئة العامة للطيران المدني في الإمارات العربية المتّحدة عن تنظيمها خلال شهر يناير - كانون ثاني المقبل القمة العالمية للاستثمار في قطاع الطيران...

جزيرة أنتيكيثيرا تدفع لك اعانات شهرية لمدة 3 سنوات  مقابل العيش فيها

جزيرة أنتيكيثيرا تدفع لك اعانات شهرية لمدة 3 سنوات مقابل العيش فيها

الأحد 28/07/2019 14:52

تقدم جزيرة أنتيكيثيرا الواقعة على حافة بحر إيجة، بين كريت و‌بيلوبونيز، حوافز لا تصدق للعائلات من أجل العيش فيها، من بينهما السكن المجاني. ووفقا موقع "...

مصر تفتح هرم سنفرو للزوار بعد 54 عامًا

مصر تفتح هرم سنفرو للزوار بعد 54 عامًا

الثلاثاء 23/07/2019 20:56

افتتحت مصر مؤخرًا واحدا من أقدم أهراماتها، الواقع على مسافة 40 كيلومتراً جنوب العاصمة القاهرة، أمام الزوار لأول مرة منذ 1965.

تعرّفوا على أهم المناطق السياحية في اليونان

تعرّفوا على أهم المناطق السياحية في اليونان

الثلاثاء 09/07/2019 19:51

تقع اليونان في جنوب شرق أوروبا، في الطرف الجنوبي لشبه جزيرة البلقان؛ كما وإنّها تقع عند نقطة التقاء ثلاث قارات – أوروبا وآسيا وأفريقيا. حدود اليونان م...

المالديف: أشهر الجزر لرحلات الغوص الساحرة

المالديف: أشهر الجزر لرحلات الغوص الساحرة

الأحد 07/07/2019 20:29

نقدّم لكم بشكل سريع لمحبّي الغوص، أهم الجزر في المالديف التي تتيح الفرصة للغواصين ومحبي الغوص بالانكشاف على عالم بحري فريد من نوعه ومميز ومليء بالمغام...

فرنسا تعتزم حظر حافلات سياح باريس.. ما السبب؟

فرنسا تعتزم حظر حافلات سياح باريس.. ما السبب؟

الجمعة 05/07/2019 19:46

أعلن نائب رئيس بلدية العاصمة الفرنسية، إيمانويل غريغوار، أن باريس تعتزم حظر وصول الحافلات السياحية إلى وسط المدينة، لتحفيز

توقعات بزيادة عدد السائحين في مصر بـ50%

توقعات بزيادة عدد السائحين في مصر بـ50%

الأثنين 01/07/2019 21:19

قالت وزارة السياحة المصرية إنّ الترجيحات تشير إلى أنّ السياحة الوافدة لمصر ستزيد بنسبة 50% خصوصًا من السوق الصيني، والذي يعتبر أهم الأسواق السياحية ال...

أفضل التجارب السياحية في جزيرة كورفو اليونانية مع الأطفال

أفضل التجارب السياحية في جزيرة كورفو اليونانية مع الأطفال

الثلاثاء 21/05/2019 21:21

غالبًا ما تكمن سعادة الأطفال في بناء رمال على الشاطئ أو التجديف في البحر، مع اكتشاف بعض المعالم السياحية الجميلة، فيمكنك أن تضيف لهم خلال عطلتك المقبل...

رمضان في تركيا .. موائد عامرة وأجواء روحانية جميلة

رمضان في تركيا .. موائد عامرة وأجواء روحانية جميلة

الجمعة 10/05/2019 16:43

في شهر رمضان المعظم، تسود الأجواء الاحتفالية مدن ودول العالم ابتهاجا بالشهر الكريم، ذلك فضلًا عن الأجواء الروحانية الجميلة التي يمكنك أن تستشعرها ما ب...

أفضل المعالم السياحية في كارلستاد، السويد

أفضل المعالم السياحية في كارلستاد، السويد

الثلاثاء 07/05/2019 14:23

تقع مدينة كارلستاد على الشاطئ الشمالي لبحيرة فنرن، أكبر بحيرة للمياة العذبة في أوروبا، وهي وجهة رائعة لمحبي الثقافة والفن حيث ترتبط المدينة بالعديد من...

الأكثر قراءة

ترامب: ضرب إسرائيل لإيران "محتمل للغاية".. واحذر من "صراع واسع النطاق"

الخميس 12/06/2025 22:13

ترامب: ضرب إسرائيل لإيران "محتمل للغاية"...
ترامب: ناقشت مع نتنياهو موضوع إيران وعدم الاتفاق معها خطير للغاية

الثلاثاء 10/06/2025 15:30

ترامب: ناقشت مع نتنياهو موضوع إيران وعدم...
في رسالة إلى ماكرون.. عباس يؤيد نزع سلاح "حماس" وعدم مشاركتها في حكم غزة

الثلاثاء 10/06/2025 13:14

في رسالة إلى ماكرون.. عباس يؤيد نزع سلاح...
ترامب: لست راضيا عن إسرائيل ولا عن إيران

الثلاثاء 24/06/2025 14:38

ترامب: لست راضيا عن إسرائيل ولا عن إيران
تقرير: نتنياهو يسعى للتوصل إلى اتفاق سلام شامل مع سوريا

الخميس 12/06/2025 20:09

تقرير: نتنياهو يسعى للتوصل إلى اتفاق سلا...

كلمات مفتاحية

اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه اضراب حيفا اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه فلسطين اخبار فلسطين مدارس مدرسه حسين ياسين عرابه تكريم الرملة عصابة تبادل اطلاق نار منوعات ترفيه سيارات اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه جو حالة طقس جاف التعرض لشمس مقالات خواطر شعر محمد خليل مدرسة الرامة الزراعية وفد الماني الولايات المتحدة إسرائيل الصراع الفلسطينيين
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2025
Megatam Web Development