موقع الحمرا الخميس 02/07/2026 19:02
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. صحة وطب /
  3. دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!/

دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!

نشر بـ 28/02/2014 09:32
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك 
وفي صحتك أثناء الحمل. إليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الأكثر
أهمية في تغذية المرأة الحامل والمطلوبة قبل وأثناء وبعد الحمل من أجل
الأم والطفل، والمصادر الغذائية الأفضل لهذه المغذيات!
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك وفي
صحتك اثناء الحمل. اليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الاكثر اهمية في
تغذية المراة الحامل والمطلوبة قبل واثناء وبعد الحمل من اجل الام والطفل،
والمصادر الغذائية الافضل لهذه المغذيات:
الفيتامين الفائدة افضل المصادر

الكالسيوم

يقوي العظام والاسنان، ويساعد في تجلط الدم، ويبني العضلات والاستجابات العصبية اللبن والجبن والزبادي والخضروات ذات الاوراق الخضراء والبطلينوس والمحار واللوز والبقول والتوفو والعظام اللينة من الاسماك المعلبة، مثل السردين والماكريل والسالمون.

النحاس

يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد في التمثيل الغذائي للطاقة الكبد والمحار والمكسرات والبقول والماء

حمض الفوليك

مطلوب لانتاج البروتين والدم ونمو الخلايا وانقسامها واداء وظائفها ويساعد في تكوين الهيموجلوبين وتركيب الحمض النووي. الكبد والبيض والخضروات ذات الاوراق الخضراء والخميرة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضار وعصير البرتقال.

اليود

مطلوب في تغذية المراة الحامل لزيادة معدل الاستقلاب القاعدي للام. الاطعمة البحرية وملح الطعام المضاف اليه اليود.

الحديد
(اساسي في تغذية المراة الحامل!)

يحمل الاكسجين في الدم ويقي من الانيميا (عند الامهات المحتمل اصابتهن بها) ويزيد من المقاومة ضد العدوى.

 
الكبد واللحوم والفواكه المجففة والحبوب الكاملة التي تزود بالحديد والبقول والخضروات ذات الاوراق الخضراء

المغنسيوم

مطلوب من اجل وظائف الاعصاب والعضلات ويساعد الجسم على تمثيل الكبروهيدرات.

 
البقول والحبوب الكاملة واللبن واللحوم والخضروات الخضراء

النياسين

يحافظ على صحة الجلد والاعصاب وبالنسبة  للهضم يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات. اللحوم والكبد والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به

البوتاسيوم

يحافظ على توتر العضلات السليم وتوازن السوائل البطاطا والموز وعصير الاجاص والزبادي والزبيب.

الفوسفور

هام جدا في تغذية المراة الحامل، وهو مطلوب من اجل تكوين الهيكل العظمي والاسنان عند الجنين وزيادة التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور عند الام. اللبن ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة والبقول.

ريبوفلافين (B2)

يساعد الجسم على اطلاق الطاقة للخلايا ويحافظ على صحة الجلد والعينين. اللبن والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به والكبد والخضروات ذات الاوراق الخضراء.

الثيامين (B1)

يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات، ومطلوب من اجل الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي. خبز الحبوب الكاملة والاسماك واللحوم والدواجن واللبن.

الزنك

مطلوب من اجل انتاج الانسولين ويساعد على تخليق البروتين والحمض النووي المحار والاطعمة البحرية واللحوم والكبد والبيض والحبوب الكاملة وجنين القمح.

فيتامين A

مطلوب من اجل تطور الخلايا وتكوين براعم الاسنان ونمو العظام الخضروات ذات الاوراق الخضراء والخضروات الصفراء او البرتقالية، مثل الجزر والسبانخ واللبن كامل الدسم

فيتامين B6

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وضروري من اجل تمثيل الكربوهيدرات والدهون وتكوين الحمض النووي. اللحوم والموز وصفار البيض والحبوب الكاملة والبقول

فيتامين B12

مطلوب في تغذية المراة الحامل من اجل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في حماية الجهاز العصبي. الكبد واللحوم والاسماك والدواجن واللبن ( موجود فقط في الاطعمة الحيوانية – النباتيون يجب ان يتناولوه بواسطة المكملات).

فيتامين C

يسرع التئام الجروح والعظام ويزيد من المقاومة ضد العدوى. يساعد على تكوين الكولاجين في الانسجة الضامة ويبني خلايا قوية ويساعد الجسم على استخدام الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك فواكه الموالح والبروكولي والفلفل الاخضر والفراولة والكرنب والبندورة والكنتالوب والبطاطس

فيتامين D

يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفسفور وضروري للمحافظة على قوة العظام والاسنان اللبن والخضروات ذات الاوراق الخضراء وصفار البيض وزيوت الاسماك والزبد والكبد وتعريض الجلد للشمس

فيتامين E

يقي من الانيميا عند الاطفال غير كاملي النمو، ومهم كمضاد للتاكسد. زيوت الخضروات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الاوراق الخضراء.



استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


معطيات جديدة حول خفض الوزن

معطيات جديدة حول خفض الوزن

الأثنين 25/05/2026 21:41

تُبيّن معطيات جديدة لشركة "نوفو نورديسك"، عُرضت خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة ECO 2026 الذي عُقدالأسبوع الماضي في إسطنبول، أن Wegovy® يواصل إظهار نتا...

د. ناجي بطحيش مدير وحدة امراض الجلد:نحو 1800 إصابة تُشخص سنويا بسرطان الجلد وخدمات التشخيص الدقيقة في زيڤ تعزز الكشف المبكر وترفع نسب الشفاء من المرض

د. ناجي بطحيش مدير وحدة امراض الجلد:نحو 1800 إصابة تُشخص سنويا بسرطان الجلد وخدمات التشخيص الدقيقة في زيڤ تعزز الكشف المبكر وترفع نسب الشفاء من المرض

الأثنين 25/05/2026 21:34

يحيي العالم على مدار شهر أيار من كل عام شهر التوعية لسرطان الجلد، حيث تقام في البلاد والعالم فعاليات ونشاطات عديدة تهدف الى تسليط الضوء على مخاطر التع...

لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية بالليزر في قسم الأنف والأذن والحنجرة على يد د. تيسير بشارة

لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية بالليزر في قسم الأنف والأذن والحنجرة على يد د. تيسير بشارة

الأثنين 27/04/2026 21:21

يواصل المركز الطبي "زيڤ" في صفد توسيع سلة الخدمات الطبية المتقدمة واتاحتها لسكان منطقة الجليل والشمال.

صحة وأمان في رمضان: حملة توعوية جديدة لمكابي في المجتمع العربي

صحة وأمان في رمضان: حملة توعوية جديدة لمكابي في المجتمع العربي

الخميس 12/03/2026 22:21

أطلقت مكابي خدمات صحية حملة توعوية خاصة في المجتمع العربي بمناسبة شهر رمضان المبارك، شملت أربعة أفلام قصيرة تقدم نصائح طبية مهمة حول الصوم الصحي.

د. نمر حلبي:  نحو 35% من المواطنين العرب مصابون بالكبد الدهني ورمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص منه

د. نمر حلبي: نحو 35% من المواطنين العرب مصابون بالكبد الدهني ورمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص منه

الثلاثاء 24/02/2026 13:33

يعتبر شهر رمضان المبارك محطة سنوية يتطلع إليها الكثيرون ليس فقط كفترة روحانية مميزة، بل كفرصة جوهرية لإعادة ضبط العادات الصحية ايضا.

المركز الطبي زيڤ ينفرد بالعمل بتقنية الليزر لعلاج البروستاتا في الشمال دون الحاجة لتدخل جراحي

المركز الطبي زيڤ ينفرد بالعمل بتقنية الليزر لعلاج البروستاتا في الشمال دون الحاجة لتدخل جراحي

الأحد 04/01/2026 20:43

بدأ المركز الطبي "زيڤ" في صفد مؤخراً بإجراء جراحات HoLEP (استئصال البروستاتا بالليزر)، والتي تُعتبر اليوم الطريقة الأكثر تطورًا وفعالية لعلاج تضخم الب...

الكشف المتأخر عن سرطان الرّئة معناه الموت السّريع

الكشف المتأخر عن سرطان الرّئة معناه الموت السّريع

الأحد 21/12/2025 21:21

خلال المؤتمر السنوي للجمعية الإسرائيلية لأورام سرطان الرّئة، شارك أطباء مختصّون، طواقم طبية، مرضى وعائلاتهم في لقاء مهني وإنساني هدفه تعزيز الوعي، تعم...

اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري:"أعلى معدلات الإصابة بالسكري موجودة في منطقة الجولان مرج ابن عامر، الخضيرة وعكا"

اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري:"أعلى معدلات الإصابة بالسكري موجودة في منطقة الجولان مرج ابن عامر، الخضيرة وعكا"

السبت 15/11/2025 19:11

عشية حلول اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري، تتزايد الاتجاهات اما الفردية او الجماعية في صفوف افراد المجتمعات حول العالم التي تؤمن بأهمية الابت...

شهر التوعية لسرطان الرئة| الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال العرب هي اعلى ب 150% منها لدى الرجال اليهود

شهر التوعية لسرطان الرئة| الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال العرب هي اعلى ب 150% منها لدى الرجال اليهود

الأثنين 10/11/2025 22:05

بمناسبة الشهر العالمي للتوعية لمكافحة سرطان الرئة، الذي يُحتفل به في شهر نوفمبر، تُقدم جمعية مكافحة السرطان بيانات ودراسات علمية جديدة تُظهر وجود صلة...

المركز الطبي زيڤ يدعو الأهالي إلى رفع الوعي حول صحة عيون أطفالهم: انتشار ظاهرة اجهاد العين الرقمي بنسبة 63.7% لدى الأولاد ما بين 11 عام حتى 18"

المركز الطبي زيڤ يدعو الأهالي إلى رفع الوعي حول صحة عيون أطفالهم: انتشار ظاهرة اجهاد العين الرقمي بنسبة 63.7% لدى الأولاد ما بين 11 عام حتى 18"

الأربعاء 22/10/2025 15:49

تتزايد في السنوات الاخيرة المسببات اليومية التي تساهم بشكل حقيقي في الاصابة بأمراض العيون المختلفة التي تؤدي في نهاية المطاف الى محدودية في البصر وتؤث...

الأكثر قراءة

شراكة قائمة على القيم: هكذا اختار بنك مركنتيل إحياء أسبوع التميّز.

الثلاثاء 09/06/2026 10:14

شراكة قائمة على القيم: هكذا اختار بنك مر...
المغار: مقتل الشاب فريد مزلبط إثر تعرضه لجريمة إطلاق نار

السبت 06/06/2026 18:14

المغار: مقتل الشاب فريد مزلبط إثر تعرضه...
إنجاز عالمي لفريق روبوتيكا مدرسة البقيعة بقيادة الاستاذ رغيد القاسم

الخميس 04/06/2026 14:50

إنجاز عالمي لفريق روبوتيكا مدرسة البقيعة...
“ما هذا الشيء اللعين؟”.. “توبيخ” ترامب لنتنياهو بعد قصف بيروت

الأحد 14/06/2026 21:51

“ما هذا الشيء اللعين؟”.. “توبيخ” ترامب ل...
الوفد الإيراني المفاوض غادر مقر المفاوضات احتجاجاً على تهديدات ترامب

الأحد 21/06/2026 22:02

الوفد الإيراني المفاوض غادر مقر المفاوضا...

كلمات مفتاحية

اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه حريق اكسال ירח'י تمرين صفارات انذار المطران عطا الله حنا الفلسطينية المقدسية نيف اسرف اختطاف الخليل تهديد مجرمين كاليفورنيا امريكا اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه القدس زجاجة حارقه القدس الابراج اخبار محلية اخبار محليه محلية اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه طعن اصابه الرملة
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2026
Megatam Web Development