موقع الحمرا الأثنين 18/05/2026 11:42
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. صحة وطب /
  3. دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!/

دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!

نشر بـ 28/02/2014 09:32
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك 
وفي صحتك أثناء الحمل. إليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الأكثر
أهمية في تغذية المرأة الحامل والمطلوبة قبل وأثناء وبعد الحمل من أجل
الأم والطفل، والمصادر الغذائية الأفضل لهذه المغذيات!
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك وفي
صحتك اثناء الحمل. اليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الاكثر اهمية في
تغذية المراة الحامل والمطلوبة قبل واثناء وبعد الحمل من اجل الام والطفل،
والمصادر الغذائية الافضل لهذه المغذيات:
الفيتامين الفائدة افضل المصادر

الكالسيوم

يقوي العظام والاسنان، ويساعد في تجلط الدم، ويبني العضلات والاستجابات العصبية اللبن والجبن والزبادي والخضروات ذات الاوراق الخضراء والبطلينوس والمحار واللوز والبقول والتوفو والعظام اللينة من الاسماك المعلبة، مثل السردين والماكريل والسالمون.

النحاس

يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد في التمثيل الغذائي للطاقة الكبد والمحار والمكسرات والبقول والماء

حمض الفوليك

مطلوب لانتاج البروتين والدم ونمو الخلايا وانقسامها واداء وظائفها ويساعد في تكوين الهيموجلوبين وتركيب الحمض النووي. الكبد والبيض والخضروات ذات الاوراق الخضراء والخميرة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضار وعصير البرتقال.

اليود

مطلوب في تغذية المراة الحامل لزيادة معدل الاستقلاب القاعدي للام. الاطعمة البحرية وملح الطعام المضاف اليه اليود.

الحديد
(اساسي في تغذية المراة الحامل!)

يحمل الاكسجين في الدم ويقي من الانيميا (عند الامهات المحتمل اصابتهن بها) ويزيد من المقاومة ضد العدوى.

 
الكبد واللحوم والفواكه المجففة والحبوب الكاملة التي تزود بالحديد والبقول والخضروات ذات الاوراق الخضراء

المغنسيوم

مطلوب من اجل وظائف الاعصاب والعضلات ويساعد الجسم على تمثيل الكبروهيدرات.

 
البقول والحبوب الكاملة واللبن واللحوم والخضروات الخضراء

النياسين

يحافظ على صحة الجلد والاعصاب وبالنسبة  للهضم يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات. اللحوم والكبد والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به

البوتاسيوم

يحافظ على توتر العضلات السليم وتوازن السوائل البطاطا والموز وعصير الاجاص والزبادي والزبيب.

الفوسفور

هام جدا في تغذية المراة الحامل، وهو مطلوب من اجل تكوين الهيكل العظمي والاسنان عند الجنين وزيادة التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور عند الام. اللبن ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة والبقول.

ريبوفلافين (B2)

يساعد الجسم على اطلاق الطاقة للخلايا ويحافظ على صحة الجلد والعينين. اللبن والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به والكبد والخضروات ذات الاوراق الخضراء.

الثيامين (B1)

يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات، ومطلوب من اجل الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي. خبز الحبوب الكاملة والاسماك واللحوم والدواجن واللبن.

الزنك

مطلوب من اجل انتاج الانسولين ويساعد على تخليق البروتين والحمض النووي المحار والاطعمة البحرية واللحوم والكبد والبيض والحبوب الكاملة وجنين القمح.

فيتامين A

مطلوب من اجل تطور الخلايا وتكوين براعم الاسنان ونمو العظام الخضروات ذات الاوراق الخضراء والخضروات الصفراء او البرتقالية، مثل الجزر والسبانخ واللبن كامل الدسم

فيتامين B6

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وضروري من اجل تمثيل الكربوهيدرات والدهون وتكوين الحمض النووي. اللحوم والموز وصفار البيض والحبوب الكاملة والبقول

فيتامين B12

مطلوب في تغذية المراة الحامل من اجل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في حماية الجهاز العصبي. الكبد واللحوم والاسماك والدواجن واللبن ( موجود فقط في الاطعمة الحيوانية – النباتيون يجب ان يتناولوه بواسطة المكملات).

فيتامين C

يسرع التئام الجروح والعظام ويزيد من المقاومة ضد العدوى. يساعد على تكوين الكولاجين في الانسجة الضامة ويبني خلايا قوية ويساعد الجسم على استخدام الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك فواكه الموالح والبروكولي والفلفل الاخضر والفراولة والكرنب والبندورة والكنتالوب والبطاطس

فيتامين D

يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفسفور وضروري للمحافظة على قوة العظام والاسنان اللبن والخضروات ذات الاوراق الخضراء وصفار البيض وزيوت الاسماك والزبد والكبد وتعريض الجلد للشمس

فيتامين E

يقي من الانيميا عند الاطفال غير كاملي النمو، ومهم كمضاد للتاكسد. زيوت الخضروات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الاوراق الخضراء.



استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية بالليزر في قسم الأنف والأذن والحنجرة على يد د. تيسير بشارة

لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية بالليزر في قسم الأنف والأذن والحنجرة على يد د. تيسير بشارة

الأثنين 27/04/2026 21:21

يواصل المركز الطبي "زيڤ" في صفد توسيع سلة الخدمات الطبية المتقدمة واتاحتها لسكان منطقة الجليل والشمال.

صحة وأمان في رمضان: حملة توعوية جديدة لمكابي في المجتمع العربي

صحة وأمان في رمضان: حملة توعوية جديدة لمكابي في المجتمع العربي

الخميس 12/03/2026 22:21

أطلقت مكابي خدمات صحية حملة توعوية خاصة في المجتمع العربي بمناسبة شهر رمضان المبارك، شملت أربعة أفلام قصيرة تقدم نصائح طبية مهمة حول الصوم الصحي.

د. نمر حلبي:  نحو 35% من المواطنين العرب مصابون بالكبد الدهني ورمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص منه

د. نمر حلبي: نحو 35% من المواطنين العرب مصابون بالكبد الدهني ورمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص منه

الثلاثاء 24/02/2026 13:33

يعتبر شهر رمضان المبارك محطة سنوية يتطلع إليها الكثيرون ليس فقط كفترة روحانية مميزة، بل كفرصة جوهرية لإعادة ضبط العادات الصحية ايضا.

المركز الطبي زيڤ ينفرد بالعمل بتقنية الليزر لعلاج البروستاتا في الشمال دون الحاجة لتدخل جراحي

المركز الطبي زيڤ ينفرد بالعمل بتقنية الليزر لعلاج البروستاتا في الشمال دون الحاجة لتدخل جراحي

الأحد 04/01/2026 20:43

بدأ المركز الطبي "زيڤ" في صفد مؤخراً بإجراء جراحات HoLEP (استئصال البروستاتا بالليزر)، والتي تُعتبر اليوم الطريقة الأكثر تطورًا وفعالية لعلاج تضخم الب...

الكشف المتأخر عن سرطان الرّئة معناه الموت السّريع

الكشف المتأخر عن سرطان الرّئة معناه الموت السّريع

الأحد 21/12/2025 21:21

خلال المؤتمر السنوي للجمعية الإسرائيلية لأورام سرطان الرّئة، شارك أطباء مختصّون، طواقم طبية، مرضى وعائلاتهم في لقاء مهني وإنساني هدفه تعزيز الوعي، تعم...

اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري:"أعلى معدلات الإصابة بالسكري موجودة في منطقة الجولان مرج ابن عامر، الخضيرة وعكا"

اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري:"أعلى معدلات الإصابة بالسكري موجودة في منطقة الجولان مرج ابن عامر، الخضيرة وعكا"

السبت 15/11/2025 19:11

عشية حلول اليوم العالمي لرفع الوعي تجاه مرض السكري، تتزايد الاتجاهات اما الفردية او الجماعية في صفوف افراد المجتمعات حول العالم التي تؤمن بأهمية الابت...

شهر التوعية لسرطان الرئة| الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال العرب هي اعلى ب 150% منها لدى الرجال اليهود

شهر التوعية لسرطان الرئة| الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال العرب هي اعلى ب 150% منها لدى الرجال اليهود

الأثنين 10/11/2025 22:05

بمناسبة الشهر العالمي للتوعية لمكافحة سرطان الرئة، الذي يُحتفل به في شهر نوفمبر، تُقدم جمعية مكافحة السرطان بيانات ودراسات علمية جديدة تُظهر وجود صلة...

المركز الطبي زيڤ يدعو الأهالي إلى رفع الوعي حول صحة عيون أطفالهم: انتشار ظاهرة اجهاد العين الرقمي بنسبة 63.7% لدى الأولاد ما بين 11 عام حتى 18"

المركز الطبي زيڤ يدعو الأهالي إلى رفع الوعي حول صحة عيون أطفالهم: انتشار ظاهرة اجهاد العين الرقمي بنسبة 63.7% لدى الأولاد ما بين 11 عام حتى 18"

الأربعاء 22/10/2025 15:49

تتزايد في السنوات الاخيرة المسببات اليومية التي تساهم بشكل حقيقي في الاصابة بأمراض العيون المختلفة التي تؤدي في نهاية المطاف الى محدودية في البصر وتؤث...

د. سليم ذباح يتحدث عن أسباب ارتفاع أمراض القلب لدى العرب عشية اليوم العالمي لصحة القلب

د. سليم ذباح يتحدث عن أسباب ارتفاع أمراض القلب لدى العرب عشية اليوم العالمي لصحة القلب

الأحد 28/09/2025 20:25

تزامناُ مع حلول اليوم العالمي لصحة القلب في البلاد والعالم، هذا اليوم الذي يهدف الى رفع الوعي تجاه امراض القلب ومسبباتها وسبل الوقاية منها، ما زالت ام...

الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي 2025:  تُشخَّص حوالي 16 امرأة في إسرائيل بسرطان الثدي يوميًا.

الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي 2025: تُشخَّص حوالي 16 امرأة في إسرائيل بسرطان الثدي يوميًا.

الخميس 11/09/2025 19:39

مع اقتراب الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي، الذي يُحتفل به في أكتوبر، تُقدِّم جمعية مكافحة السرطان بيانات جديدة ودراسات دولية في مجال التغذية، وتوصي...

الأكثر قراءة

لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية بالليزر في قسم الأنف والأذن والحنجرة على يد د. تيسير بشارة

الأثنين 27/04/2026 21:21

لأول مرة، عملية جراحية للأوتار الصوتية ب...
قبيل انتهاء الهدنة: ترامب يعلن تمديد وقف إطلاق النار، وطهران تقرر مقاطعة المفاوضات.

الثلاثاء 21/04/2026 23:30

قبيل انتهاء الهدنة: ترامب يعلن تمديد وقف...
طهران: مضيق هرمز تحت سيطرة الحرس الثوري الإيراني الكاملة وهو مغلق حاليا

السبت 18/04/2026 20:58

طهران: مضيق هرمز تحت سيطرة الحرس الثوري...
في جريمة مروعة مقتل الشاب عدي فرج من مجد الكروم وخطيبته سوار عباس من باقة الغربية بإطلاق نار…4 جرائم قتل خلال 24 ساعة

الثلاثاء 21/04/2026 16:45

في جريمة مروعة مقتل الشاب عدي فرج من مجد...
غارة إسرائيلية تستهدف قائد ‘’وحدة الرضوان’’ في الضاحية الجنوبية

الأربعاء 06/05/2026 20:56

غارة إسرائيلية تستهدف قائد ‘’وحدة الرضوا...

كلمات مفتاحية

وزارة الاقتصاد رئيس الحكومة تطوير اقتصادي بلدات عربية فضل شاكر الجيش اللبناني مصطفى يوسف اللداوي هدية زوجة افضل علماء اكتشاف مستحضر لمكافحة الإيدز اخبار محلية محليه اعتقال الحرم القدسي الشريف اخبار محلية فلسطينية اخبار محلية اخبار فلسطينية عملية طعن طلال غانم المغار الشاعر عكا اعتقال قاصرين شبهة إلقاء مفرقعة على منزل لوفتهانز الالمانية شرم الشيخ
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2026
Megatam Web Development