معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك
وفي صحتك أثناء الحمل. إليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الأكثر
أهمية في تغذية المرأة الحامل والمطلوبة قبل وأثناء وبعد الحمل من أجل
الأم والطفل، والمصادر الغذائية الأفضل لهذه المغذيات!
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك وفي
صحتك اثناء الحمل. اليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الاكثر اهمية في
تغذية المراة الحامل والمطلوبة قبل واثناء وبعد الحمل من اجل الام والطفل،
والمصادر الغذائية الافضل لهذه المغذيات:
| الفيتامين | الفائدة | افضل المصادر |
الكالسيوم |
يقوي العظام والاسنان، ويساعد في تجلط الدم، ويبني العضلات والاستجابات العصبية | اللبن والجبن والزبادي والخضروات ذات الاوراق الخضراء والبطلينوس والمحار واللوز والبقول والتوفو والعظام اللينة من الاسماك المعلبة، مثل السردين والماكريل والسالمون. |
النحاس |
يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد في التمثيل الغذائي للطاقة | الكبد والمحار والمكسرات والبقول والماء |
حمض الفوليك |
مطلوب لانتاج البروتين والدم ونمو الخلايا وانقسامها واداء وظائفها ويساعد في تكوين الهيموجلوبين وتركيب الحمض النووي. | الكبد والبيض والخضروات ذات الاوراق الخضراء والخميرة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضار وعصير البرتقال. |
اليود |
مطلوب في تغذية المراة الحامل لزيادة معدل الاستقلاب القاعدي للام. | الاطعمة البحرية وملح الطعام المضاف اليه اليود. |
الحديد
|
يحمل الاكسجين في الدم ويقي من الانيميا (عند الامهات المحتمل اصابتهن بها) ويزيد من المقاومة ضد العدوى. |
الكبد واللحوم والفواكه المجففة والحبوب الكاملة التي تزود بالحديد والبقول والخضروات ذات الاوراق الخضراء |
المغنسيوم |
مطلوب من اجل وظائف الاعصاب والعضلات ويساعد الجسم على تمثيل الكبروهيدرات. |
البقول والحبوب الكاملة واللبن واللحوم والخضروات الخضراء |
النياسين |
يحافظ على صحة الجلد والاعصاب وبالنسبة للهضم يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات. | اللحوم والكبد والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به |
البوتاسيوم |
يحافظ على توتر العضلات السليم وتوازن السوائل | البطاطا والموز وعصير الاجاص والزبادي والزبيب. |
الفوسفور |
هام جدا في تغذية المراة الحامل، وهو مطلوب من اجل تكوين الهيكل العظمي والاسنان عند الجنين وزيادة التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور عند الام. | اللبن ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة والبقول. |
ريبوفلافين (B2) |
يساعد الجسم على اطلاق الطاقة للخلايا ويحافظ على صحة الجلد والعينين. | اللبن والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به والكبد والخضروات ذات الاوراق الخضراء. |
الثيامين (B1) |
يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات، ومطلوب من اجل الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي. | خبز الحبوب الكاملة والاسماك واللحوم والدواجن واللبن. |
الزنك |
مطلوب من اجل انتاج الانسولين ويساعد على تخليق البروتين والحمض النووي | المحار والاطعمة البحرية واللحوم والكبد والبيض والحبوب الكاملة وجنين القمح. |
فيتامين A |
مطلوب من اجل تطور الخلايا وتكوين براعم الاسنان ونمو العظام | الخضروات ذات الاوراق الخضراء والخضروات الصفراء او البرتقالية، مثل الجزر والسبانخ واللبن كامل الدسم |
فيتامين B6 |
يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وضروري من اجل تمثيل الكربوهيدرات والدهون وتكوين الحمض النووي. | اللحوم والموز وصفار البيض والحبوب الكاملة والبقول |
فيتامين B12 |
مطلوب في تغذية المراة الحامل من اجل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في حماية الجهاز العصبي. | الكبد واللحوم والاسماك والدواجن واللبن ( موجود فقط في الاطعمة الحيوانية – النباتيون يجب ان يتناولوه بواسطة المكملات). |
فيتامين C |
يسرع التئام الجروح والعظام ويزيد من المقاومة ضد العدوى. يساعد على تكوين الكولاجين في الانسجة الضامة ويبني خلايا قوية ويساعد الجسم على استخدام الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك | فواكه الموالح والبروكولي والفلفل الاخضر والفراولة والكرنب والبندورة والكنتالوب والبطاطس |
فيتامين D |
يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفسفور وضروري للمحافظة على قوة العظام والاسنان | اللبن والخضروات ذات الاوراق الخضراء وصفار البيض وزيوت الاسماك والزبد والكبد وتعريض الجلد للشمس |
فيتامين E |
يقي من الانيميا عند الاطفال غير كاملي النمو، ومهم كمضاد للتاكسد. | زيوت الخضروات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الاوراق الخضراء. |
استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]
[email protected]
