موقع الحمرا الجمعة 03/10/2025 19:38
القائمة
  • أخبار محلية
    • الرامة
    • المغار
    • عيلبون
    • دير حنا
    • سخنين
    • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
    • رياضة محلية
    • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
أحدث الأخبار
  1. الرئيسية/
  2. صحة وطب /
  3. دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!/

دليل الفيتامينات والمعادن في تغذية المرأة الحامل!

نشر بـ 28/02/2014 09:32
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك 
وفي صحتك أثناء الحمل. إليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الأكثر
أهمية في تغذية المرأة الحامل والمطلوبة قبل وأثناء وبعد الحمل من أجل
الأم والطفل، والمصادر الغذائية الأفضل لهذه المغذيات!
معظم الفيتامينات والعديد من المعادن تلعب دورا هاما في تطور جسمك وفي
صحتك اثناء الحمل. اليك نظرة سريعة على المواد الغذائية الاكثر اهمية في
تغذية المراة الحامل والمطلوبة قبل واثناء وبعد الحمل من اجل الام والطفل،
والمصادر الغذائية الافضل لهذه المغذيات:
الفيتامين الفائدة افضل المصادر

الكالسيوم

يقوي العظام والاسنان، ويساعد في تجلط الدم، ويبني العضلات والاستجابات العصبية اللبن والجبن والزبادي والخضروات ذات الاوراق الخضراء والبطلينوس والمحار واللوز والبقول والتوفو والعظام اللينة من الاسماك المعلبة، مثل السردين والماكريل والسالمون.

النحاس

يساعد الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد في التمثيل الغذائي للطاقة الكبد والمحار والمكسرات والبقول والماء

حمض الفوليك

مطلوب لانتاج البروتين والدم ونمو الخلايا وانقسامها واداء وظائفها ويساعد في تكوين الهيموجلوبين وتركيب الحمض النووي. الكبد والبيض والخضروات ذات الاوراق الخضراء والخميرة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضار وعصير البرتقال.

اليود

مطلوب في تغذية المراة الحامل لزيادة معدل الاستقلاب القاعدي للام. الاطعمة البحرية وملح الطعام المضاف اليه اليود.

الحديد
(اساسي في تغذية المراة الحامل!)

يحمل الاكسجين في الدم ويقي من الانيميا (عند الامهات المحتمل اصابتهن بها) ويزيد من المقاومة ضد العدوى.

 
الكبد واللحوم والفواكه المجففة والحبوب الكاملة التي تزود بالحديد والبقول والخضروات ذات الاوراق الخضراء

المغنسيوم

مطلوب من اجل وظائف الاعصاب والعضلات ويساعد الجسم على تمثيل الكبروهيدرات.

 
البقول والحبوب الكاملة واللبن واللحوم والخضروات الخضراء

النياسين

يحافظ على صحة الجلد والاعصاب وبالنسبة  للهضم يساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات. اللحوم والكبد والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به

البوتاسيوم

يحافظ على توتر العضلات السليم وتوازن السوائل البطاطا والموز وعصير الاجاص والزبادي والزبيب.

الفوسفور

هام جدا في تغذية المراة الحامل، وهو مطلوب من اجل تكوين الهيكل العظمي والاسنان عند الجنين وزيادة التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور عند الام. اللبن ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة والبقول.

ريبوفلافين (B2)

يساعد الجسم على اطلاق الطاقة للخلايا ويحافظ على صحة الجلد والعينين. اللبن والحبوب الكاملة او الحبوب المزودة به والكبد والخضروات ذات الاوراق الخضراء.

الثيامين (B1)

يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات، ومطلوب من اجل الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي. خبز الحبوب الكاملة والاسماك واللحوم والدواجن واللبن.

الزنك

مطلوب من اجل انتاج الانسولين ويساعد على تخليق البروتين والحمض النووي المحار والاطعمة البحرية واللحوم والكبد والبيض والحبوب الكاملة وجنين القمح.

فيتامين A

مطلوب من اجل تطور الخلايا وتكوين براعم الاسنان ونمو العظام الخضروات ذات الاوراق الخضراء والخضروات الصفراء او البرتقالية، مثل الجزر والسبانخ واللبن كامل الدسم

فيتامين B6

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وضروري من اجل تمثيل الكربوهيدرات والدهون وتكوين الحمض النووي. اللحوم والموز وصفار البيض والحبوب الكاملة والبقول

فيتامين B12

مطلوب في تغذية المراة الحامل من اجل تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في حماية الجهاز العصبي. الكبد واللحوم والاسماك والدواجن واللبن ( موجود فقط في الاطعمة الحيوانية – النباتيون يجب ان يتناولوه بواسطة المكملات).

فيتامين C

يسرع التئام الجروح والعظام ويزيد من المقاومة ضد العدوى. يساعد على تكوين الكولاجين في الانسجة الضامة ويبني خلايا قوية ويساعد الجسم على استخدام الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك فواكه الموالح والبروكولي والفلفل الاخضر والفراولة والكرنب والبندورة والكنتالوب والبطاطس

فيتامين D

يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفسفور وضروري للمحافظة على قوة العظام والاسنان اللبن والخضروات ذات الاوراق الخضراء وصفار البيض وزيوت الاسماك والزبد والكبد وتعريض الجلد للشمس

فيتامين E

يقي من الانيميا عند الاطفال غير كاملي النمو، ومهم كمضاد للتاكسد. زيوت الخضروات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الاوراق الخضراء.



استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال رسالة الى:
[email protected]

تعليقات

إقرأ أيضاً


د. سليم ذباح يتحدث عن أسباب ارتفاع أمراض القلب لدى العرب عشية اليوم العالمي لصحة القلب

د. سليم ذباح يتحدث عن أسباب ارتفاع أمراض القلب لدى العرب عشية اليوم العالمي لصحة القلب

الأحد 28/09/2025 20:25

تزامناُ مع حلول اليوم العالمي لصحة القلب في البلاد والعالم، هذا اليوم الذي يهدف الى رفع الوعي تجاه امراض القلب ومسبباتها وسبل الوقاية منها، ما زالت ام...

الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي 2025:  تُشخَّص حوالي 16 امرأة في إسرائيل بسرطان الثدي يوميًا.

الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي 2025: تُشخَّص حوالي 16 امرأة في إسرائيل بسرطان الثدي يوميًا.

الخميس 11/09/2025 19:39

مع اقتراب الشهر العالمي للتوعية بسرطان الثدي، الذي يُحتفل به في أكتوبر، تُقدِّم جمعية مكافحة السرطان بيانات جديدة ودراسات دولية في مجال التغذية، وتوصي...

مدخّنون سابقون أو حاليّون؟ صحتكم أولًا – افحصوا الرئة

مدخّنون سابقون أو حاليّون؟ صحتكم أولًا – افحصوا الرئة

الخميس 14/08/2025 19:30

توجّه الدكتور حسين خليليّة، طبيب العائلة، بنداء إلى كل من تجاوز سن 65 عامًا وكان مدخنًا أو مدخنًا سابقًا، داعيًا إيّاهم إلى التوجّه الفوري لطبيب العائ...

عشية اليوم العالمي لمكافحة التدخين د. إيهاب أشقر: "حوالي 33% من المراهقين جربوا تدخين السجائر الالكترونية و16% قاموا بشرائها فعليا"

عشية اليوم العالمي لمكافحة التدخين د. إيهاب أشقر: "حوالي 33% من المراهقين جربوا تدخين السجائر الالكترونية و16% قاموا بشرائها فعليا"

السبت 31/05/2025 20:30

عشية حلول اليوم العالمي لمكافحة التدخين، والذي يصادف نهاية الشهر الحالي، تعلو مجدداً التحديات المستمرة التي يفرضها التدخين على صحة الجمهور عامة في إسر...

80% من مرضى سرطان الرّئة هم مدّخنون أو مدّخنون سابقون

80% من مرضى سرطان الرّئة هم مدّخنون أو مدّخنون سابقون

الأربعاء 02/04/2025 19:42

أبرز المعطيات التي عرضت تفيد بأنّ "سرطان الرّئة هو سبب الوفاة الأوّل في البلاد والعالم، لدى الرّجال، وسبب الوفاة الثّاني لدى النّساء (بعد سرطان الثّدي...

الاستعداد لوضع صور المرضى على علب منتجات التبغ - جمعية مكافحة السرطان"الصورة تساوي ألف كلمة وقد تنقذ أرواحًا"

الاستعداد لوضع صور المرضى على علب منتجات التبغ - جمعية مكافحة السرطان"الصورة تساوي ألف كلمة وقد تنقذ أرواحًا"

السبت 08/03/2025 22:09

نشرت وزارة الصحة، مساء  (الخميس)، مشروع اللائحة التنظيمية بشأن إلزامية وضع تحذيرات بصرية ولفظية على المنتجات المخصصة للتدخين.

هل تصومون في رمضان؟ هكذا تفعلون ذلك بالشكل الصحيح

هل تصومون في رمضان؟ هكذا تفعلون ذلك بالشكل الصحيح

الأربعاء 05/03/2025 14:17

حلّ شهر رمضان، لكن كيف يمكن أن نتعامل مع تحدّي الساعات الطويلة دون طعام أو شراب؟ وكيف يمكن مساعدة الجسم على التكيّف وتجنّب الشعور بالتعب والثقل؟

شهر التوعية العالمي: كل ما تحتاج إلى معرفته عن سرطان القولون في إسرائيل

شهر التوعية العالمي: كل ما تحتاج إلى معرفته عن سرطان القولون في إسرائيل

الأثنين 03/03/2025 21:00

يموت في إسرائيل يومياً نحو 3 نساء ورجال بسبب سرطان القولون.

لئوميت خدمات الصحة ستضيف ضمن إطار التأمين الصحي المكمّل لأعضاء "لئوميت الذهبي" أيضًا حقنة علاج السمنة ويغوفي (Wegovy).

لئوميت خدمات الصحة ستضيف ضمن إطار التأمين الصحي المكمّل لأعضاء "لئوميت الذهبي" أيضًا حقنة علاج السمنة ويغوفي (Wegovy).

الخميس 23/01/2025 15:14

هذه الخطوة من لئوميت تأتي في إطار إضافة حقنة مونجارو إلى التأمين الصحي المكمّل، والتي أعلنت عنها الصندوق الأسبوع الماضي.

وزارة الصحة تنشر تقرير التدخين لعام 2023 - نسبة المدخنين في إسرائيل تتجاوز 20% من السكان البالغين، وأن التدخين يتسبب في حوالي 8,000 حالة وفاة سنويًا

وزارة الصحة تنشر تقرير التدخين لعام 2023 - نسبة المدخنين في إسرائيل تتجاوز 20% من السكان البالغين، وأن التدخين يتسبب في حوالي 8,000 حالة وفاة سنويًا

الأربعاء 22/01/2025 15:44

وزارة الصحة تنشر تقرير التدخين لعام 2023. يُقدَّم هذا التقرير إلى الكنيست وفقًا لقانون الإبلاغ الإلزامي حول الأضرار الصحية الناجمة عن تدخين منتجات الت...

الأكثر قراءة

مقتل الشاب محمود سمير خطيب من مجد الكروم بعد تعرضه للطعن

الأحد 07/09/2025 13:52

مقتل الشاب محمود سمير خطيب من مجد الكروم...
الشابة الطموحة د. دعاء سعد، ابنة شفاعمرو، صنعت مجدها بالعزيمة رحلة طموح لا تعرف المستحيل- بقلم معين أبو عبيد

الأثنين 08/09/2025 20:24

الشابة الطموحة د. دعاء سعد، ابنة شفاعمرو...
تنكروا بزي شرطة وقتلوه في بيته: مقتل الشاب خالد بلال عاصلة إثر تعرضه لإطلاق نار في عرابة-172 قتيلًا منذ بداية العام الجاري

الأربعاء 03/09/2025 09:18

تنكروا بزي شرطة وقتلوه في بيته: مقتل الش...
إسرائيل تعلن استهداف قادة حماس في الدوحة والحركة تعلن نجاة قادتها من عملية الاغتيال

الثلاثاء 09/09/2025 21:29

إسرائيل تعلن استهداف قادة حماس في الدوحة...
تقرير خاص لمراقب الدولة حول شكاوى الجمهور خلال عملية "الأسد الصاعد"

الأربعاء 10/09/2025 17:37

تقرير خاص لمراقب الدولة حول شكاوى الجمهو...

كلمات مفتاحية

انشيلوتي ريال مدريد اعتقال بشبهة المخدرات الأسلحة الساحل عرب اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه اطلاق نار ترشيحا اخبار محلية محليه اخبار محلية اخبار محليه اعتقال موسكو طائرات دون طيار البريد وجبات البيتزا اخبار محلية اخبار محليه محلية عرابه اخبار عرابه بعينه نجيدات غضب امريكي البحارة إيران مستوطنون النار الخليل فلسطين رياضه رياضة عالمية بيل نقاط تفتيش الاحياء القرى العربيه القدس
  • أخبار محلية
  • الرامة
  • المغار
  • عيلبون
  • دير حنا
  • سخنين
  • عرابة
  • اخبار عالمية
  • رياضة
  • رياضة محلية
  • رياضة عالمية
  • تقارير خاصة
  • اقتصاد
  • مقالات
  • مطبخ
  • صحة وطب
  • مجلة الحمرا
  • جمال وازياء
  • تكنولوجيا
  • فن
  • ستوديو انتخابات 2022
  • مـسـلسـلات
  • مسلسلات كرتون
  • مسلسلات رمضان 2019
  • مسلسلات رمضان 2017
  • افلام
  • افلام كرتون
  • افلام تركية
  • افلام هندية
  • فنانين محليين
  • برامج تلفزيون
  • منوعات
  • رقص النجوم 3
  • حديث البلد - موسم 7
  • تراتيل جمعة الالام
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • للاعلان لدينا
  • شروط الأستخدام
© جميع الحقوق محفوظة 2025
Megatam Web Development