أسلوب حياتك منذ الصغر وطريقة النظام الغذائي المتبع وإقبالك علي الحياة وتفاؤلك، يساعدك علي الوقاية من مرض العصر وهو السرطان ، خاصة سرطان الثدي الذي يشكل نسبتة 23% من إجمالي أنواع السرطانات الأخري

إن محافظتك علي صحتك ووقايتك من المرض يمكن أن تتم بخطوات بسيطة  لتساعدك علي الحياة بطريقة صحية .

إليكِ بعض النصائح التي يمكن باتباعها تجنب المرض:

أولا: ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة:

ظهور بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، تؤدي إلي إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي هذه الأعراض. يجب الحذر و استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .

ثانيا : تجنبي التعرض للمبيدات الحشرية :

تستخدم النساء الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة أثناء التنظيف المنزلي ، هذه منظفات للملابس وهذه للأواني وهذه لموقد الغاز ، وهذه للحمام والأرضيات ، هل تعرفتِ علي حجم المشكلة؟

 هذه المواد تشكل خطرا علي حياتك وحياة أطفالك ، خصوصا إذا مااستُخدمت بشكل مباشر، قللي من استخدامها قدر الامكان ، وراعي النظافة اليومية  بالماء والصابون.

ثالثا :تقليل إستخدام الدهون:

يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .

رابعا: تعرفي علي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان :

وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك #الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب .

تناولي الأطعمة بصورتها الطبيعية الطازجة لأنها تحتوي علي الفينولات المضادة للأكسدة .

خامسا: تناولي الفيتامينات :

بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم (ويوجد في الأرز ، دبس السكر ، سمك التونه ، المكسرات ، المحارات البحرية ، الاسماك ، كبد الحيوان ، الشعير ، قلب الحيوان ، القمح ، القريدس ، صدر الدجاج ، البيض ، لحم البقر ، الجبنة ، الجوز ، لحم الخروف ، الفطر ، الكلاوي)

 ، مع مراعاة  اتباع نظام غذائي صحي

سادسا :ممارسة الرياضة بانتظام:

يكفيكِ 20 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، يمكنك مشاركة أولادك لتشجيعك علي الإنتظام .

سابعا: الفحص السنوي :

هام جدا ، يجب عليكِ إجراء  الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض  ، أو عند الشعور بتغير في شكل ونسيج الثدي أو عند وجود أي ألم به.

وأخيرأ : تفاءلي بالحياة :

إنطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء ، لتتجنبي تقلب المزاج ، وبالتالي تغير الهرمونات ، حاولي التغيير في نظام حياتك ، وحافظي علي معدل ساعات النوم من 7- 8 ساعات يوميا ، ونوم عميق ليلا ،لا تستبدلي نوم النهار بنوم الليل  وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .