ان الأعراض الشائعة التي غالباً ما تصيب المرأة أثناء حملها تورم الكاحلين والقدمين «الأوديما» في الحمل، خاصة المرحلة الثالثة منه؛ بسبب احتباس السوائل في الجسم أكثر من المعتاد.

نقدِّم أفضل النصائح؛ للتغلب على مشكلة تورم القدمين وانتفاخهما:

أسباب تورم القدمين أثناء فترة الحمل: "التغيُّر في الهورمونات، ما يؤدي إلى ارتخاء أربطة ومفاصل الحوض، بما في ذلك تلك الموجودة في قدميك، تمدد الرباط المقوس للقدم «اللفافة الأخمصية»؛ بسبب الوزن الزائد للجسم، الاحتباس الطبيعي للسوائل، الإجهاد والوقوف طويلاً، مرض السكري، تناول الأطعمة المملحة والمخللات والأطعمة الحريفة. أو بعض أنواع المأكولات البحريَّة التي تحتوي على الزئبق، ارتداء أحذية ضيقة أو ذات مقدمة مدببة أو ذات كعب عالٍ، يزيد الحرُّ الوضع سوءاً. وقد تصيب الأدويما بين 50 و80 % من الحوامل".

وعن أهم النصائح لعلاج تورم القدمين

عليكِ أن تمدِّدي قدميك إلى الأعلى عند الجلوس لجريان الدورة الدمويَّة. وفي العمل احتفظي بكرسي صغير، أو كومة من الكتب تحت مكتبك لتسندي قدميك. في المنزل جربي الاستلقاء على جانبك الأيسر؛ لأنَّ هذه الخطوة تخفف الضغط عن الوريد الأجوف السفلي، كذلك، حاولي ألا تقفي لفترات طويلة من الوقت، وارتدي جوارب طويلة حتى الخصر قبل النهوض من الفراش صباحاً بحيث تمنع تجمع الدم عند كاحليك. وقد يصف الطبيب لك الجوارب الضاغطة كالتي تستخدم للدوالي.

والتزمي بممارسة الرياضة، خاصة المشي والسباحة وبعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا، كما يمكن أت تلجأي لجلسات تدليك صعوداً بإتجاه العقد الليمفاويَّة، أي باتجاه ركبتيك، لتخفيف آلام تورم القدمين، وعليك أن تُكثري من شرب السوائل؛ للتخلص من رواسب وسموم الجسم، وتجنبي الكافيين والطعام المملح، والمعلبات واللحوم المصنعة مثل الهوت دوغ، والنقانق والسلامي، وابتعدي عن الأطعمة المقليَّة والدهون المهدرجة.

كما يجب تناول الأطعمة الغنيَّة بفيتامينات «ب»، والحديد مثل الحبوب الكاملة، وأن تٌكثري من الأطعمة الغنيَّة بمضادات الأكسدة مثل الحمضيات والخضار والبروكلي والبطاطس الحلوة الغنيَّة بفيتامين «سي»، وزيت الزيتون، وزيت دوار الشمس، والكانولا الغني بفيتامين «هـ»،الاستعانة بطبق من الخضر الورقيَّة الخضراء واللوبيا الخضراء، والإسبرغس، وشرائح البنجر، وشرحات من العنب والأناناس؛ يضاف لها الثوم والبصل وملعقة من زيت الزيتون، كل هذا يساعد في عدم تورم القدمين وانتفاخها.